Вокруг психологии и психотерапии сегодня ходит много мифов. И один из них звучит так: «Раньше прекрасно жили без психологов, и сейчас справимся». Идея справиться с любой проблемой в одиночку не только вредна, но и опасна. Наша психика имеет защитные механизмы и слепые зоны, которые без профессиональной помощи невозможно увидеть. А в клинических случаях возрастает риск ухудшить состояние. Поэтому годы самостоятельных мучений можно сократить до недель осознанной терапии.

Время не стоит на месте – изменился ритм жизни, скорость развития технологий ставит перед нами новые задачи. Мы учимся адаптироваться к умственной и эмоциональной нагрузке, которая стала неотъемлемой частью современного мира. И для того, чтобы вести здоровый и благополучный образ жизни, появились новые способы для улучшения своего состояния.

Сегодня стало нормой обращаться к специалистам не только при острых заболеваниях, но заниматься профилактикой их появления. Мы занимаемся телом, следим за питанием, интересуемся новыми разработками в области поддержания физических и интеллектуальных способностей. Но при этом оставляем без внимания эмоциональную сферу. Прослушивание подкастов, чтение книг расширяет представление об устройстве психики и внутреннего мира, но не дает ответа, как знания применить к себе. Именно на это направлена индивидуальная работа со специалистом. И обращение за консультацией психолога становится такой же естественной заботой о себе, как и визит к врачу.

В ходе работы клиент и психолог исследуют эмоции и привычное поведение, какие стоят за ними мысли, убеждения. Группы убеждений сформированы в определенные внутренние программы, которым мы следуем в течении жизни. В какой-то момент, чаще всего кризисный, эти программы могут начать спорить между собой — возникает внутренний конфликт. Так, например, стремление к успеху в карьере встречается со списком убеждений, противоречащим этой цели. Или убеждения, в основе которых лежит запрет на отдых, могут быть взаимосвязаны с головной болью, как единственной возможностью побыть в уединении, тишине и отдохнуть.

Существуют разные подходы и направления психологии, которые помогают человеку в решении внутренних конфликтов и преодолении кризисных состояний. И сегодня пойдет речь про один из самых применяемых подходов во многих странах мира, «золотой стандарт» — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Этот подход опирается на строгую научную доказательную базу, работает с текущими проблемами «здесь и сейчас». КПТ дает четкие практические инструменты в работе с широким спектром психологических трудностей и расстройств:

• тревожные состояния
• депрессия
• стресс и нагрузки
• пищевое поведение
• физические симптомы, психосоматические боли
• самооценка

«Измени свою жизнь, изменив свои мысли и поведение» — основной девиз данного подхода. Он отражает идею о том, что на наши эмоции и поступки влияют не сами события, а то, как мы их оцениваем. Когда меняется восприятие ситуации, у человека появляются более эффективные способы реагировать на стресс, улучшаются саморегуляция и эмоциональный фон.

1.Индивидуальный план.
Терапия опирается на личную карту проблем человека и понимание его внутреннего мира.
2.Сотрудничество.
Терапевт и клиент работают на равных и действуют как команда. Клиент принимает активное участие в поиске решений, выполняет задания: техники и упражнения.
3.Фокус на настоящем.
Основное внимание уделяется состоянию «здесь и сейчас», а не далёкому прошлому.
4.Постановка цели терапии.
Решение конкретных задач и достижение результата.
5.Обучение и самопомощь.
Цель работы в том, чтобы клиент научился справляться с трудностями самостоятельно, без помощи специалиста.
6.Ограничение по времени.
Продолжительность от нескольких недель до нескольких месяцев, имеет сроки.

Встреча длится 50-60 мин, проходит 1 раз в неделю. На первой сессии Вы вместе с КПТ-терапевтом обсуждаете, что Вас беспокоит, и определяете, каких изменений хотите достичь. Затем терапевт помогает Вам замечать автоматические мысли — которые возникают спонтанно, в ответ на ситуацию. Вы учитесь отличать, насколько эти мысли соответствуют реальности, и заменять их на более поддерживающие. В конце каждой встречи Вы получаете небольшое домашнее задание: например, вести дневник мыслей, отслеживать свои реакции в определённых ситуациях или применять новые способы поведения. Это помогает закреплять навыки между сессиями и быстрее двигаться к результату. Важно, что на сессиях создается доверительная среда, Вы работаете в своём темпе, а КПТ-терапевт поддерживает и направляет, помогает Вам расширить представление о себе, своих способностях и возможностях.

Если Вы понимаете, что находитесь в ситуации, когда поток негативных мыслей, идей, мешает вашему благополучию, здоровью или взаимоотношениям с окружающими людьми, возможно, самое время обратиться за помощью к специалисту. КПТ-терапевт поможет справиться с трудностями в разных сферах и улучшить качество Вашей жизни.